Cześć chciałbym się dowiedzieć czy dobry trening sobie rozpisałem. W środy i soboty trenuje mma. Zależy mi na budowie masy mięśniowej Klatka piersiowa i brzuch Rozgrzewka 10 min bierznia/orbitrek Pompki 3x max Wyciskanie na klatkę 12-10-8-6 Rozpiętki na skośnej w górę 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek na ławce w opadzie 12-10-8-6 Rozpiętki na [...]
Witam jest tu nowy wtym dziale lecz nie na sfd:D chciałbym żebyscie ocenili mój plan hst.bedzie to mój pierwszy trening hst dotej pory cwiczyłem tylko splitami.troche omnie: wiek-18 wzrost-184 waga-83-85 staż-2lata zmałymi przerwami klata-ok.105 biceps-36,5cm udo-58cm łydki-38cm oto ten plan: a)nogi: 1.przysiady 3serie 2.wspięcia wstaniu [...]
[...] 2 km 2,3 razy w tygodniu. Zakwasy miałem niesamowite ,zwłaszcza na łydkach i w okolicach stawów biodrowych . Teraz miałem przerwę jakieś 3 miesiące i zacząłem biegać po treningu siłowym na bieżni na siłowni. Ale pomimo tego że dystans biegam taki sam a nawet dłuższy (2.5km) to zakwasów brak A wiec pytam się czy praca mięśni nóg i [...]
Hej, to mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałośc i w razie czego nie usuwać tematu tylko napisać mi co mam zmienić/dodać! Więc chciałbym abyście mi ułożyli tygodniowy trening :0 co chciałbym rozwijać : głowie ręce i klatke i brzuch , nogi i ogólnie cały dól mam dobrze rozwinięty bo gram w nogę i codziennie jeżdże rowerem, posiadam: ławeczke [...]
Witam trening 3x w tygodniu oceniajcie i poprawiajcie za pomoc tnx. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad [...]
Witam. Proszę ocenicie mój trening i ewentualnie podpowiedzcie mi co mogę poprawić. Z góry dzięki i pozdro ;] Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie [...]
[...] 184 cm / waga 117 kg . W gimnazjum klasie 1 czyli około 5 lat temu zaczełem uczęszczać na siłownię ważyłem wtedy około 70 kg trenowałem tak to ujmę "na pałe" mój plan treningowy to był 1. Klatka 4 ćwiczenia po 10 powt. & biceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch 2. Barki 4 ćwiczenia po 10 powt. & Triceps 3/4 ćwiczenia po 10 powt & brzuch [...]
[...] Czy takie coś doprowadzi mnie do celu? Nie mówię o uzupełnieniu w postaci trenignu pleców, dwójek, pośladków itp., to oczywiście wiem że trzeba. Ale czy samo ustawienie treningu przysiadów w co drugi dzień jest ok? Nie wiem jaki mam maks, ale z tego co robię to zakładam 120-125 kg, więc progres do końca roku to tak z 5 kg na miesiąc by [...]
[...] zadowolony bo plan zakłada utratę 1kg tygodniowo) lecz w obwodzie pasa tylko -1 cm . Zaczynałem od 2900kcal 2700 2200 i teraz jestem na 1900 i na tym tymczasowo zostanę Na trening ubieram się dość ciepło majty skarpety spodnie pas neopranowy koszulka i bluza . rozgrzewka aby dokrwić organizm i jazda Poniedziałek , Czwartek (klata,barki,triceps) [...]
[...] na place 4x25 Wyciskanie sztangielek z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Dzien6 Bieganie Dzien7 Basen W treningu pragnołbym uniknąć cwićzen obciążajacych kregosłup stawy,kolana. Cel:Chcialbym nabrać troche mieśni utrzymać kondycje
Czy może być taki trening 4 dniowy na mase ćwicze rok wracam po kontuzji Poniedziałek Klata+biceps Klata: Wyciskanie sztangi prosta 4 x 12 10 10 10 Wyciskanie sztangi ukos 4 x 12 10 10 10 Rozpiętki 3 x 10 (co 2 tyg zmiana na Butterfly) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 3x 12 10 10 Biceps Hatnelki na stojąco 4 x 12 10 10 10 [...]
[...] teraz tak 1.wyciskanie plasko 4x 8/7/6/6 2.rozpietki plasko 4x 12-8 3.wyciskanie skos 4x 87/6/6 dodam ze od jakis 2miesiecy nie moge zwiekszyc obciążenia. probowalem co trening dokladac 2kg (niestety mniej nie moge, wiem ze lepiej bylo by co tydzien np. po 0.5 kg dodawać ale cóż). i teraz pytanie: macie pojecie od czego to zalezy/co zmienic [...]
Znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. Dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu. Poniedziałek: mma Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25` Środa: mma [...]
[...] Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń przedramienia 2 serie x 10 powtórzeń Dodatkowo „Brzuszki" - skłony tułowia 2 serie x 10 powtórzeń Moj trening ocencie prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa,Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: nie [...]
[...] ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 brzuch ; nożyce 2 min 5 serii barki ; wyciskanie hantli na stojąco 15,10,5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Po przerwie wakacyjnej i miesięcznym powrocie do push/pulla ktorym ćwiczyłem przed latem postanowiłem, że zmienię trening, ponieważ wymagają tego moje barki - mianowicie ich stosunkowo słaby wygląd, dlatego zdecydowałem na potraktowanie ich priorytetowo. Prosiłbym wobec tego o ocenę mojego nowego planu i ewentualnie doradzenie co pozamieniać, bo [...]
[...] Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc wyrozumialych ludzi gdyz naprawde cwiczenia na tym sprzecie roznia sie od wolnych ciezarow. Moj preferowany trening to: 1. Klata Triceps 2. Plecy Biceps 3. Brzuch 4. Barki Kaptury 5. Nogi Przedramie 6. Brzuch 7. Aczkolwiek naprawde mam problem z doborem cwiczen na tym atlasie wiec [...]
[...] 3x w tygodniu, a nogi w jakimś wolniejszym dniu. Do tego w środę i w piątek karete i basen dwa razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: basen karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (split). Informacje o mnie - 27lat, 190cm wzrostu, waga 84kg, staż 8 miesięcy, trening 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. [...]
Mam pytanie czy ten trening jest dobry na mase: Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi poziomo 8 serii /15/12/10/8/6/4/3/2/ -wyciskanie skos 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -rozpietki 4 serie po 10 powtorzen Biceps: -uginanie ramion ze sztanga 6 serii /12/10/3x 6-8/10/ -uginanie ramion na modlitewniku 4 serie /12/3x 8-10/15/ Sroda: Nogi: -wypychanie [...]
